뭘 해도 안 없어지는 여드름, ‘이것’ 덜 먹은 게 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 여드름의 원인과 이를 개선하기 위한 지중해식 식단과 오메가-3의 효능에 대해 알아보겠습니다. 건강한 피부를 위해 어떤 식단을 선택해야 하는지 소개합니다.
지중해식 식단의 정의와 효과
지중해식 식단은 통 곡물, 채소·과일, 견과류, 콩류, 올리브 오일 등을 주로 섭취하고 육류, 유제품 등의 섭취를 줄이는 식사법입니다. 이 식단은 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 피부 건강에 좋습니다. 또한 오메가-3는 생선 세포막에서 발견되는 지방의 일종으로 염증 및 산화 스트레스 반응을 줄이는 영양소입니다. 독일 뮌헨 루드비히 막시밀리안대 연구팀이 여드름 치료를 받는 성인 60명을 대상으로 16주간 연구를 진행한 결과, 60명 중 42명에서 여드름 중증도가 개선됐습니다. 이는 지중해식 식단과 오메가-3 섭취가 체내 염증 수치를 낮추고 피지 분비를 늘리는 호르몬을 조절해 여드름을 개선한 것으로 분석됩니다.
여드름의 주요 원인
여드름은 호르몬 변화로 인한 피지 생성량 증가, 죽은 피부 세포로 인한 모공 막힘, 쿠티박테리움 등 박테리아에 의한 염증이 원인이 됩니다. 호르몬, 스트레스, 생활방식, 장내 미생물 건강, 면역 기능 등은 피부가 여드름에 더 취약하게 만드는 요인들입니다. 특히 음식 섭취는 이 모든 영역에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 영국 터프츠대 의과대 피부과 전문의 빅토리아 빌레로 박사는 “호르몬, 스트레스, 생활방식, 장내 미생물 건강, 면역 기능 등은 피부가 여드름에 더 취약하게 만든다”고 말했습니다.
오메가-3의 피부 개선 효과
오메가-3는 생선 세포막에서 발견되는 지방의 일종으로, 염증 및 산화 스트레스 반응을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 체내 염증 수치를 낮추고 피지 분비를 늘리는 호르몬을 조절해 여드름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 지중해식 식단과 오메가-3 보충제를 함께 섭취하면 염증성 및 비염증성 병변 수가 감소하고 안면 피지 수치가 줄어들어 여드름 중증도가 개선됩니다. 독일 루드비히 막시밀리안대 피부과 의사 앤 게틀러는 “이번 연구를 통해 식이 중재가 처방약을 넘어 여드름 관리에 유용한 도구가 될 수 있다는 점을 확인했다”고 말했습니다.
지중해식 식단 실천 방법
지중해식 식단을 실천하기 위해서는 통 곡물, 채소·과일, 견과류, 콩류, 올리브 오일 등을 섭취하고 육류, 유제품 등의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 항산화 성분과 섬유질이 풍부한 음식들을 주로 섭취하며, 탄수화물을 섭취할 때에는 아보카도, 생선, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방과 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한, 고도로 가공된 식품 섭취를 제한하고 충분한 수분을 보충하는 것도 중요합니다.
피해야 할 음식과 생활습관
피해야 할 음식으로는 고도로 가공된 식품, 첨가당, 붉은 고기와 가공육, 건강에 해로운 지방 등이 있습니다. 이러한 음식들은 체내 염증 수치를 높이고 피지 분비를 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 규칙적인 생활습관과 정기적인 운동을 통해 신체의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 매일, 근력 운동은 주 2회 이상 실시하며, 총 운동 시간은 주 150분 이상이 되어야 합니다. 처방받은 약을 정해진 시간에 복용하고, 금주와 금연을 실천하는 것이 필수입니다.
피부 건강을 위한 추가 팁
피부 건강을 위해서는 항산화 성분과 섬유질이 풍부한 통 곡물, 채소, 과일 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 탄수화물을 섭취할 때에는 아보카도, 생선, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방과 함께 먹는 것이 좋습니다. 고도로 가공된 식품 섭취를 제한하고 충분한 수분을 보충하는 것도 중요합니다. 영국 피부과 의사 덴디 엥겔만은 "항산화 성분과 섬유질이 풍부한 통 곡물, 채소, 과일 섭취를 늘리고, 탄수화물 섭취 시 아보카도, 생선, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방과 함께 먹는 것이 좋다"고 권고했습니다.
결론
여드름 개선을 위해 지중해식 식단과 오메가-3 섭취가 중요합니다. 규칙적인 생활습관과 식단 관리를 병행하면 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 항산화 성분과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 고도로 가공된 식품을 피하며, 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 건강한 피부를 위해 오늘부터 지중해식 식단을 실천해 보세요.